Humlegården tipsar! Ergonomi på kontoret - Så förbättrar du arbetsmiljön

Vad är ergonomi och vad gör ett kontor ergonomiskt?

Ergonomi handlar om att skapa en arbetsmiljö som fungerar för kroppen. Kort sagt innebär det att du ska jobba bekvämt, effektivt och utan onödig belastning.

För att skapa en arbetsplats som verkligen är anpassad efter kroppen krävs det att man börjar i rätt ände. Grunden är alltid stolen, därefter bordet och till sist bildskärmen. Om ordningen inte följs blir inställningarna ofta fel, vilket kan leda till onödiga belastningar. Det handlar om att arbeta metodiskt – steg för steg.

1. Välj en ergonomisk stol

En bra kontorsstol är en investering i din hälsa. Stolen ska ha bra ryggstöd som följer ryggradens naturliga kurvor och vara justerbar i både höjd och lutning. Se till att fötterna står platt på golvet, att knäna är i höjd med höfterna och att ryggen är i lätt vinkel bakåt. Då är det lättare att bibehålla hållningen längre under dagen.

2. Justera skrivbordets höjd

Se till att ditt skrivbord är i rätt höjd så att du kan sitta med armbågarna i 90 graders vinkel. Det minskar belastningen på axlar och nacke. Använd gärna ett justerbart skrivbord för att enkelt kunna växla mellan att sitta och stå under arbetsdagen. Ett bra tips, tänk navelhöjd oavsett om du sitter eller står.

3. Rätt höjd på bildskärmen

Bildskärmens överkant ska vara placerad i höjd med ögonbrynen. Det gör att du lättare kan bibehålla hållningen och samtidigt får mindre belastning på nacken.

Sådär! När punkt 1–3 är klara är det dags att finjustera detaljerna för att få bästa möjliga ergonomi.

4. Håll rätt arbetsställning

För att undvika spänningar och smärta, tänk på din hållning. Sätt dig med rak rygg, slappna av i axlarna och håll handleden i en neutral position när du använder tangentbord och mus. Arbeta innanför axelpartiområdet för att minska belastningen på axlar, nacke och skulderblad. Små justeringar kan göra stor skillnad för hur du mår på lång sikt.

5. Variera arbetsställning ofta

Inom ergonomin finns ett bra uttryck: “Nästa arbetsställning är den bästa arbetsställningen”. Våga använd stolens spakar och ändra ställning ofta. Använd ditt höj- och sänkbara bord för att variera med att stå upp. Rekommendationen är 2 timmar om dagen. Enkla övningar som att räcka upp armarna eller rotera på axlarna kan lindra spänningar och förbättra cirkulationen.

6. Tänk på belysningen

Bra belysning är en viktig del av ergonomin på arbetsplatsen. Se till att din arbetsyta är tillräckligt upplyst utan att ljuset reflekteras på skärmen, vilket kan ge ansträngda ögon. Dagsljus är bäst, men komplettera gärna med justerbara skrivbordslampor med ett kallare ljus för att uppnå rätt luxstyrka. Luxstyrkan ska vara minimum 500 Lux.

Läs mer om vad du ska tänka på gällande belysning här

7. Använd ergonomiska hjälpmedel

Investera i ergonomiska arbetsredskap som en monitorhöjare eller laptopstöd för datorn (om du behöver få upp skärmen), en rullmus eller vertikalmus som minskar belastning på handleden samt ett mindre ergonomiskt tangentbord. För att minska belastningen på skulderblad, nacke och axlar kan du även använda ett underarmsstöd. Det kan göra att du slipper onödig belastning på leder och muskler under arbetsdagen.

"Att investera i ergonomi gör verkligen stor skillnad. Vid långvarig smärta kan prestationsförmågan minska med upp till 40%, men genom att använda rätt arbetsställning, bra hjälpmedel och regelbundna pauser kan man förebygga skador och förbättra både fokus och prestationsförmåga. Det leder i sin tur till ökad produktivitet, bättre välmående och du får en mer balanserad arbetsdag, Rebecka Ullholm ergonomispecialist Ergodesign”

Källa: Ergodesign